大家有沒有發(fā)現(xiàn)，在Garmin設(shè)備豐富的數(shù)據(jù)中，我們常常關(guān)注心率、配速、距離、時間、最大攝氧量等數(shù)據(jù)，卻因為不知道其他數(shù)據(jù)有何作用而忽略了。比如，身體電量、血氧濃度數(shù)據(jù)、最大血氧量、效益指標、恢復(fù)時間、進階睡眠監(jiān)測等。實際上，這些數(shù)據(jù)都是Garmin洞察用戶痛點所提供的實用功能，若用好了則大有裨益。那么，這些數(shù)據(jù)都有什么用呢?下面，用10分鐘帶你解鎖這個知識點。
1、 身體電量
身體電量是Garmin今年剛剛引入的一項新功能，目前Vivosmart 4支持這項功能。說實話，很多時候我們并不知道自己的身體狀態(tài)是否良好，這項功能就提供了一個量化指標。身體電量是你全天的身體狀況的綜合體現(xiàn)，它是通過分析諸如心率變異性(HRV)和壓力等心臟信號以及睡眠質(zhì)量和活動來計算的。
這項功能把身體活力比作電量，并劃分為四個水平，0-25表示非常低(水平)，26-50表示低(水平)，51-75為中等(水平)，76-100為高(水平)。也就是說，數(shù)值越高表示身體狀態(tài)越好，可以很好地應(yīng)對工作或增加運動量，反之則需要休息放松，給身體一些休息緩沖的時間。在日常生活中，這個功能可以輔助你更好地規(guī)劃個人生活、運動與工作時間。
2、 血氧濃度監(jiān)測
Pulse Ox血氧監(jiān)測，是普遍被信賴的血氧濃度監(jiān)測功能技術(shù)之一。今年，Garmin為兩款新品Fenix 5x plus和Vivosmart 4新增了這項黑科技——均搭載Pulse Ox傳感器，可提供血氧飽和度(SpO2)數(shù)據(jù)，你可以據(jù)此判斷自身攜帶和輸送氧氣的能力。
這項功能的實現(xiàn)，關(guān)鍵在于自身血液中的血紅素。血紅素含量的多寡，會影響紅外線與紅光兩種不同光線的吸收程度。穿戴設(shè)備發(fā)射紅外和紅光，由感測器收集脈搏訊號。根據(jù)收集到的信息，配合Garmin依據(jù)不同條件構(gòu)建的演算法，從而推算出相應(yīng)的血氧值。血液含氧量高 ，紅外線吸收率 > 紅光吸收率(左圖);血液含氧量低，紅外線吸收率 < 紅光吸收率(右圖)。
略有不同的是，F(xiàn)enix 5X Plus的應(yīng)用偏向于高海拔攀登等戶外運動場景。Fenix 5X Plus搭載的Pulse Ox可全天記錄佩戴者的血氧飽和度，能夠幫助你實時評估體能狀態(tài)，尤其在海拔變化快速的戶外運動中幫助你了解身體反應(yīng)的變化，據(jù)此評估自身對于較薄空氣的適應(yīng)度，并采取適當(dāng)?shù)膽?yīng)對措施，讓每一次挑戰(zhàn)都有把握。
當(dāng)然，血液含氧濃度不只決定運動表現(xiàn)，也能影響睡眠質(zhì)量。Vivosmart 4 的血氧監(jiān)測功能則偏向于健康方面的數(shù)據(jù)追蹤。你可以利用手環(huán)單次測量血氧數(shù)據(jù)(非全天候不間斷監(jiān)測)，或?qū)⑵湓O(shè)置為持續(xù)測量一段睡眠時間的血氧濃度，以此獲知自己的睡眠質(zhì)量。
一般來說，正常人的學(xué)氧濃度不低于94%，若低于這個數(shù)據(jù)，則意味著供氧不足。日常生活中，輕度缺氧不容易被發(fā)現(xiàn)，但是長期的輕度缺氧也會有嚴重危害，包括夜間睡眠反復(fù)地缺氧，這對于老人來說是尤為危險的狀況。如果你測到低于正常值的血氧濃度值，也不必慌張。你可以進行血氧的日常調(diào)節(jié)，考慮是否增加有氧運動，戒煙，調(diào)整飲食、作息以及心態(tài)。
3、 進階睡眠監(jiān)測
幾個月前，Garmin還升級了睡眠監(jiān)測功能，在原有的基礎(chǔ)上新增了REM(快速眼動)睡眠，將Garmin設(shè)備升級后，就可以獲知每晚的淺睡、深睡和REM(快速眼動)睡眠、醒著的時間占比。這意味著你可以獲知完整的睡眠周期變化和深度，更好地了解自己的睡眠品質(zhì)。為了確保獲得更準確的睡眠數(shù)據(jù)， Garmin的REM功能監(jiān)測基于心率變異度(Heart Rate Variability, HRV)和翻身頻率來判斷，并非市面上同類產(chǎn)品僅以動作捕捉來作為判斷標準。
在Garmin Connect APP中，你還可以查看詳細的睡眠報告，了解自己夜間休息狀況。通常，每晚會交替進行淺層睡眠和深層睡眠，大多數(shù)成年人每晚應(yīng)保證8小時的睡眠時間。如果你的睡眠時間不足3小時，會對健康產(chǎn)生負面影響。若REM睡眠不足，人就會變得困惑，抑郁或易怒。若NREM睡眠不足，人將會變得疲勞，無精打采，并且會降低免疫反應(yīng)。因此，參照Garmin設(shè)備提供的數(shù)據(jù)，你可以調(diào)整自己的作息。
除了以上三項新功能之外，下面這兩項超實用的運動數(shù)據(jù)也常常被忽略了。
4、 效益指標
若要即時評估你目前的體能狀況，Garmin設(shè)備上的效益指標是最直觀的表現(xiàn)。這項數(shù)據(jù)是以你的最大攝氧量為基準線所預(yù)估的即時偏差值，正向數(shù)字越大說明運動狀態(tài)越好，可適合增加運動量;反之則考慮減輕運動量，讓身體得以休息恢復(fù)。
在開始跑步后的6至20分鐘，這項指標會自動分析根據(jù)使用者的配速、心率以及心率變異性(Heart rate variability，俗稱HRV)來測算出一項數(shù)值。經(jīng)過多次數(shù)據(jù)累積后，設(shè)備識別了你的體能水平，這項數(shù)據(jù)就會逐漸穩(wěn)定，效益指標就會成為你運動能力的可靠日常指標。
除了作為跑步前期的警示外，你還可將效益指標加入到設(shè)備的訓(xùn)練數(shù)據(jù)欄中，并在跑步時留意這項數(shù)據(jù)。它將會告訴你以目前的配速跑步時，你是否跑得比平時費力。效益指標可提早給你“撞墻期”的警示，讓你能夠在進入痛苦的撞墻期前調(diào)整策略。一般來說，搭載了心率計的Garmin腕表和心率帶都支持這項功能。
5、 預(yù)估恢復(fù)時間
效益指標是運動過程中的體能指標，而預(yù)估恢復(fù)時間功能則是運動后的體能恢復(fù)時間建議。進步往往發(fā)生在恢復(fù)期間，卻常常被我們忽視。如果恢復(fù)不足，則會導(dǎo)致完全失去之前訓(xùn)練的提升效果。通過Garmin設(shè)備，在每次鍛練之后，它會提醒你需要多少小時才能恢復(fù)至體能，以及何時可進行高強度的運動或參加比賽，確保鍛練獲得預(yù)期效果，使你信心不斷并優(yōu)化訓(xùn)練計劃。
這項技術(shù)由由 Firstbeat 公司提供，它通過獨特的個人化的生理數(shù)字化模型，結(jié)合訓(xùn)練效果分數(shù)、以及訓(xùn)練期間的運動表現(xiàn)與體能水平進行綜合評估，并加入開始鍛練前上次剩余的恢復(fù)時間來運算。目前，Garmin的中、高階腕表均支持這項功能，比如Garmin Forerunner 645系列、Forerunner 935、Fenix 5系列、Fenix 5 Plus系列、Forerunner735 XT。
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需要特別提醒的是：以上這些數(shù)據(jù)的準確與否，與你在手表中設(shè)置的年齡、身高、體重等參數(shù)密切相關(guān)，因此，切不可忽略或隨意設(shè)置這些參數(shù)。同時，這些數(shù)據(jù)也因人而異，除了年齡，運動習(xí)慣、作息、飲食、健康狀況等也是影響因素。涉及到運動相關(guān)的一些指標，建議佩戴設(shè)備進行多次運動，讓設(shè)備可以更好地學(xué)習(xí)、掌握你的體能水平。
