2024年10月10日是第33個(gè)世界精神衛(wèi)生日，今年活動(dòng)主題是“共建共治共享，同心健心安心”。為響應(yīng)世界精神衛(wèi)生日，社交平臺(tái)Soul App發(fā)布《2024年|年輕人的解壓報(bào)告》(下稱“報(bào)告”)。報(bào)告揭示了當(dāng)下年輕群體的一些重要現(xiàn)象和趨勢(shì)，比如，95后成為壓力值最高的群體;00后雖然壓力值相對(duì)較低，但工作/學(xué)業(yè)、知識(shí)認(rèn)知和學(xué)歷成為他們最大的壓力源。報(bào)告還創(chuàng)新性地提出了“45°社交”概念，即一種基于興趣、無壓力、舒適的社交方式，幫助年輕人在解壓的同時(shí)建立起更健康的人際關(guān)系。
在當(dāng)今社會(huì)，隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展和社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的日益激烈，年輕人的精神壓力問題愈發(fā)凸顯。此前Soul 發(fā)布的《2024年Z世代職場(chǎng)心理健康報(bào)告》揭示了職場(chǎng)人士不容忽視的心理健康問題，剖析了當(dāng)代職場(chǎng)不同代際群體的心理狀態(tài)，并探討了不同代際之間的差異以及應(yīng)對(duì)策略。
本次《2024年|年輕人的解壓報(bào)告》在前述報(bào)告的基礎(chǔ)上，再次走入年輕群體，并在2024年9月發(fā)起了一場(chǎng)針對(duì)年輕人解壓方式的調(diào)查。此次調(diào)查共收集到3189位“解壓師”的經(jīng)驗(yàn)和心得，經(jīng)過精心分析和總結(jié)，形成了一份詳盡的解壓指南報(bào)告。報(bào)告旨在幫助年輕人找到適合自己的解壓方式，緩解精神壓力。
這代人有自己的解壓秘籍：正面壓力，尋求解法，享受生活
《2024年|年輕人的解壓報(bào)告》顯示，工作、金錢和家庭是年輕人面臨的最大壓力源。隨著年齡的增長(zhǎng)，除了這些壓力源之外，年輕人還需要面對(duì)年齡、外貌、健康等自然衰老帶來的焦慮。壓力讓人感到疲憊不堪、精神困頓。
為應(yīng)對(duì)這些壓力，年輕人采取了多種多樣的解壓方式。報(bào)告顯示，社交和娛樂休閑成為了他們消解壓力的主要途徑。不同年齡段的年輕人有著不同的解壓偏好：
· 00后更傾向于通過聽音樂、觀看影視劇、打游戲等方式來放松心情;
· 95后則希望通過學(xué)習(xí)和提升自己來緩解壓力，他們渴望養(yǎng)成特定的習(xí)慣，變得更優(yōu)秀;
· 而90后則更注重自我暗示和發(fā)現(xiàn)日常閃光點(diǎn)，以此來調(diào)節(jié)情緒，部分人甚至愛上了玄學(xué)。
具體來看，在娛樂休閑上，美食和“霸道總裁”類視頻成為了年輕人喜愛的解壓內(nèi)容。在刷短視頻時(shí)，美食吃播、狗血短劇、萌寵萌娃等內(nèi)容往往能夠吸引年輕人的注意力，幫助他們暫時(shí)忘卻煩惱。此外，不同年齡段的人有不同的喜好：年輕的00后們愛看美食吃播和萌寵萌娃視頻;而35歲以上的人則更偏好狗血短劇和田園生活的視頻。
在音樂方面，流行、民謠、古風(fēng)成為了解壓音樂的 TOP 3。不同年齡的人愛好不同：00后愛說唱和R&B;95后愛民謠;90前愛古風(fēng)也愛流行。在北上廣深等大城市，耳機(jī)幾乎成為了年輕人的“新器官”，他們每天要聽5個(gè)小時(shí)以上的音樂，沒有耳機(jī)就仿佛出不了門。雨聲、海浪聲、海峰、瀑布、柴火聲、雷聲等自然聲音，以及ASMR(自發(fā)性知覺經(jīng)絡(luò)反應(yīng))也越來越多地受到年輕人的喜愛，它們能帶來愉悅感，被稱作聲音系治愈。
運(yùn)動(dòng)同樣是年輕人解壓的常用方式。調(diào)研發(fā)現(xiàn)，31%的年輕人通過運(yùn)動(dòng)健身來消解壓力，其中65%的人每周至少運(yùn)動(dòng)幾次，27%的人每天都保持運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)、燃脂運(yùn)動(dòng)、公園散步、力量訓(xùn)練、靜坐冥想、攀巖等都是年輕人喜歡的運(yùn)動(dòng)方式。不同群體有不同的愛好：女生更喜歡獨(dú)自運(yùn)動(dòng)，而男生則更喜歡找好友一起運(yùn)動(dòng)。00后最不喜歡一個(gè)人運(yùn)動(dòng)，他們更喜歡和朋友一起運(yùn)動(dòng)，因此籃球、街舞等團(tuán)體性運(yùn)動(dòng)成為了他們的最愛。
解壓方式多元化：從消費(fèi)到自我提升
報(bào)告還揭示了年輕人多元方式解壓。比如，34.7%的年輕人會(huì)通過消費(fèi)來解壓，其中九成的人選擇網(wǎng)購(gòu)。從玩偶公仔到蒸汽眼罩，再到各式各樣的解壓玩具，這些商品成為了他們暫時(shí)擺脫現(xiàn)實(shí)困擾的精神寄托。00后更偏愛那些能提供情緒價(jià)值的產(chǎn)品，如捏捏、玩偶抱枕等，而年紀(jì)較大的受訪者則傾向于實(shí)用性強(qiáng)的產(chǎn)品，如按摩儀、舒緩精油等。
00后對(duì)于能提供情緒價(jià)值的解壓產(chǎn)品更加關(guān)注，比如捏捏、玩偶抱枕公仔、積木拼圖以及解壓療愈類APP等。他們?cè)诘梦?、小紅書、微店、1688等平臺(tái)上花得錢比較多。年紀(jì)稍長(zhǎng)的受訪者則更關(guān)注實(shí)用性解壓產(chǎn)品，如按摩儀、舒緩精油、蒸汽眼罩香薰蠟燭和泡腳桶等。
此外，報(bào)告發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)也成為了一種有效的解壓手段。調(diào)研中，25%的人希望通過學(xué)習(xí)和自我提升來消解壓力。不同年齡段的年輕人在通過學(xué)習(xí)解壓時(shí)有著不同的學(xué)習(xí)偏好。00 后依然愛繼續(xù)學(xué)習(xí)英語，這可能與他們所處的學(xué)習(xí)階段和未來發(fā)展需求有關(guān)。而工作年限較長(zhǎng)的人，則對(duì)心理學(xué)、社會(huì)學(xué)等社科類知識(shí)的學(xué)習(xí)熱情較高。
從調(diào)研數(shù)據(jù)來看，心理學(xué)是最受歡迎的學(xué)習(xí)類型，這幾年轉(zhuǎn)入心理學(xué)領(lǐng)域的人也越來越多。這是因?yàn)樾睦韺W(xué)相關(guān)知識(shí)(如壓力管理、情緒療愈等)能夠直接幫助年輕人更好地理解和應(yīng)對(duì)自己的情緒問題。同時(shí)，社會(huì)學(xué)類(社會(huì)學(xué) / 人類學(xué) / 政治學(xué)等)知識(shí)也受到一定程度的歡迎，這些知識(shí)可以幫助年輕人更好地理解社會(huì)現(xiàn)象，從而在復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境中找到自己的定位，緩解因社會(huì)壓力帶來的迷茫感。
可以看出，學(xué)習(xí)解壓不僅能夠緩解當(dāng)下的精神壓力，還對(duì)年輕人的個(gè)人成長(zhǎng)和心理健康有著積極的促進(jìn)作用。一方面，學(xué)習(xí)可以轉(zhuǎn)移注意力，讓年輕人從生活和工作的壓力中暫時(shí)解脫出來。當(dāng)他們專注于學(xué)習(xí)新知識(shí)時(shí)，能夠忘卻周圍的煩惱和困擾。另一方面，學(xué)習(xí)能夠帶來成就感，隨著對(duì)知識(shí)的掌握和技能的提升，年輕人會(huì)獲得一種滿足感和自信心，這有助于緩解他們因壓力而產(chǎn)生的焦慮情緒。
“45°社交”：新社交關(guān)系成為解壓模式
報(bào)告發(fā)現(xiàn)，年輕人探索出了一些新興的解壓趨勢(shì)和社交模式。
在社交方面，調(diào)研發(fā)現(xiàn)，30+歲的人在職場(chǎng)壓力來臨時(shí)，傾向于通過社交來解壓。他們可能與Soul等社交平臺(tái)匹配的人、因興趣結(jié)成的搭子、和熟人等不同類型的人社交。工作1-3年的受訪者“吐槽欲”最高，15.9%會(huì)在線下公共領(lǐng)域發(fā)言。男性也更偏好和線下活動(dòng)中認(rèn)識(shí)的人交流，或在線下公共領(lǐng)域發(fā)言，和大家互動(dòng)。
調(diào)研發(fā)現(xiàn)，30歲以上的人群更傾向于通過社交來緩解職場(chǎng)壓力，無論是在線上社交平臺(tái)還是線下活動(dòng)中認(rèn)識(shí)的人，都成為了他們解壓的對(duì)象。特別是在北京、成都、石家莊等城市，單身的90后、95后們熱衷于參加播客錄制、講座和脫口秀表演和互動(dòng)等活動(dòng)，以期在表達(dá)自我之余找到志同道合的朋友。這種基于共同興趣而非傳統(tǒng)社交圈子形成的新型社交形態(tài)，正逐漸成為年輕人解壓的新風(fēng)尚。
不同于以往僅限于熟人間的交流，越來越多的年輕人選擇與“陌生的熟人”進(jìn)行社交。即在與陌生人交往時(shí)保持一定的距離和舒適度，既能暢所欲言又能避免社交壓力。這種社交模式在Soul等社交平臺(tái)上得到了廣泛應(yīng)用，讓年輕人能夠在安全、信任的環(huán)境中結(jié)識(shí)新朋友、分享彼此的生活和經(jīng)驗(yàn)。這類社交關(guān)系不僅減輕了面對(duì)面社交的壓力，還能夠讓參與者在一個(gè)較為放松的環(huán)境中暢所欲言，找到情感共鳴。Soul App敏銳捕捉到這一變化，將其定義為“45°社交”。
這3189位“解壓師”還票選出自己心中最解壓的城市——成都。在票選過程里，報(bào)告還發(fā)現(xiàn)大部人都會(huì)覺得——「遠(yuǎn)方」是美好的、chilled、令人向往的。所以出現(xiàn)了像「云南」大省、老家、小縣城、農(nóng)村這樣大范圍的地方。因?yàn)樗鼈兌荚谶h(yuǎn)方——來自上海、北京、深圳、廣州的打工人如此選出了他們心中的解壓之地。
面對(duì)復(fù)雜多變的社會(huì)環(huán)境，年輕人的精神健康問題日益凸顯，如何有效地幫助他們應(yīng)對(duì)壓力，成為社會(huì)各界共同關(guān)注的話題。Soul 通過此次調(diào)研，揭示了當(dāng)前年輕人面臨的壓力狀況及其應(yīng)對(duì)策略，也展現(xiàn)了平臺(tái)在關(guān)注年輕人心理健康方面的積極態(tài)度和實(shí)際行動(dòng)。
未來，Soul 將繼續(xù)致力于打造一個(gè)健康、積極的社交環(huán)境，通過不斷創(chuàng)新服務(wù)模式和AIGC等技術(shù)手段，提供更多樣化的解壓方案，幫助年輕人在忙碌的生活中找到屬于自己的放松空間。同時(shí)，Soul也將進(jìn)一步加強(qiáng)與專業(yè)機(jī)構(gòu)的合作，開展心理健康教育活動(dòng)，提升公眾對(duì)心理健康問題的認(rèn)識(shí)，為構(gòu)建和諧社會(huì)貢獻(xiàn)力量。
