從微信誕生以來，刷朋友圈已經(jīng)成為很多人一種生活方式。朋友圈能夠給你信息、讓你了解朋友同時消磨掉你的時間，大家在朋友圈中找到了諸多樂趣。
即便是現(xiàn)在朋友圈有設(shè)置“三天可見”的功能，每天進(jìn)朋友圈的人數(shù)也一直在增長，并沒有產(chǎn)生下降趨勢。微信官方數(shù)據(jù)顯示，現(xiàn)在每天有7.5億人進(jìn)入朋友圈，平均每人要看十幾次，每天朋友圈的瀏覽總量為100億次。
一、為什么你會不停地刷朋友圈？
事實上，很多人是朋友圈重度患者，每天看朋友圈的次數(shù)甚至超過了百次，而有些人一次就看大半個小時還不愿放下手機(jī)。那么大家有沒有想過，為什么你刷朋友圈的手停不下來呢?
張小龍曾說過希望大家把微信看作一個工具，不過微信在人們生活中扮演的角色不僅僅只是一個工具。不停地刷朋友圈的背后其實有巨大的秘密。
信息成癮癥
現(xiàn)代社會信息爆炸，人們在互聯(lián)網(wǎng)上猶如在茫茫大海中，而朋友圈作為半開放空間，有效地聚攏了一部分信息，特別是那些和自己生活、工作以及感情密切相關(guān)的信息。這時候人們就會熱衷于刷朋友圈，解決自己的信息焦慮。這樣一來，就仿佛自己能夠知曉和別人一樣的信息量。
如果我們有一段時間沒有獲得新信息，那么很有可能會陷入一種莫名的焦慮中，這種焦慮其實與大腦長時間受不到刺激相關(guān)。人們其實早已經(jīng)習(xí)慣在互聯(lián)網(wǎng)上找尋新信息，來保持大腦的活躍。
因此信息成癮也就出現(xiàn)了，“信息成癮”多存在與25歲到40歲之間的高學(xué)歷者，表現(xiàn)為花大量時間花在上網(wǎng)瀏覽信息等上面，不過其內(nèi)心并不能感到踏實，總覺得漏掉了信息。一旦不能夠及時更新信息，就會出現(xiàn)焦慮不安、心情浮躁，等癥狀。同時還會出現(xiàn)軀體癥狀，比如失眠、頭痛、食欲下降、惡心嘔吐等。
逃離情感孤島
現(xiàn)代社會人們將大量時間花在手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)上，在實際的社會交往中卻顯得十分不適應(yīng)。人們經(jīng)常翻著通訊錄而找不到一兩個可以聊天一起玩的朋友，因此朋友圈就成為了人們試圖打破情感孤島的空間。
當(dāng)一個人日常的生活中充滿了無意義感和空虛感之時，或者感受到壓力而無人傾訴時，人們內(nèi)心深處其實是渴望突破這種現(xiàn)實困境，回歸到人際關(guān)系里，因此朋友圈中虛擬現(xiàn)實的景象就很好地給予了大家情感上的撫慰，便捷而廉價，人們刷朋友圈的時候就好像走在熟人都在的廣場中。
這個時候人們不再無助，不再彷徨，感覺到自己稱為一個真正的有血有肉的人，正在與這個世界拉近距離。從心理學(xué)上來說，人們得到了社會認(rèn)同感，尋求到了社會支持和情感支持，遠(yuǎn)離了孤獨和悲傷。
習(xí)慣與反饋
刷朋友圈正在成為你的習(xí)慣。習(xí)慣是一種因為不斷重復(fù)而產(chǎn)生的固化行為和思考方式。這種自動化的行為非常高效，并且是無意識的行為。
習(xí)慣的建立是有其科學(xué)道理的，這個過程中當(dāng)你看到朋友圈看到朋友圈顯示有更新的小紅點時，已經(jīng)知道馬上就會看到新的朋友圈動態(tài)，這時候你就會感受到得到了反饋，這種即時的效果會讓你“不知疲倦”。你刷朋友圈的成本是非常之低的，而每次刷基本都可以實現(xiàn)新信息的獲取。
而這個習(xí)慣的養(yǎng)成中還必不可少的有獎勵，當(dāng)你發(fā)了一條朋友圈或者評論了別人的朋友圈時，總是迫不及待想知道別人的反應(yīng)，當(dāng)通知欄顯示有新的評論時，人們都是非常激動的，這時候獎勵如期而至，習(xí)慣慢慢就養(yǎng)成了。
于是，你再也很難逃開朋友圈。
二、怎么避免不停地刷朋友圈？
雖然大家每天花很多時間在微信中，在朋友圈中，但是人生怎么能被手機(jī)主導(dǎo)?為了避免不停地刷朋友圈，其實大家可以做的事情有很多。
制定清晰計劃，有效利用時間
不論是信息成癮還是社交成癮，一些研究表明如果能夠減少上網(wǎng)時間的話，在自己的日常生活中制定好計劃，讓自己忙起來，多花時間放空，而不是急著去獲取信息或者上網(wǎng)刷朋友圈，這樣就能夠有效緩解成癮的狀況。此外，如果能發(fā)展和培養(yǎng)自己的一個興趣，讓自己得到獎勵和反饋，與他人形成互動，也是避免沉迷朋友圈的好方法。
多與朋友、家人相處
快節(jié)奏的現(xiàn)代社會，人們常常感受到情感的缺失，事實上如果你愿意嘗試著與自己的父母和朋友多些時間相處，一起游玩，互相陪伴，就可以有效地轉(zhuǎn)移自己的注意力，同時讓自己得到實實在在的社會支持和情感支持。這樣一來，刷朋友圈的時間自然就少了。
及時排解不良情緒
上癮有時候只是內(nèi)心打不開或者無處宣泄自己的情感，如果能夠看到手機(jī)之外的事物，比如運動、散步甚至打掃衛(wèi)生，都能夠幫助自己離開朋友圈，心情更舒暢。即便是有情緒困擾，也可以選擇更為專業(yè)的心理咨詢等方式來解決問題。
